100kcalを消費するには、このくらい体を動かそう！！
100kcalの食べ物って、どれくらい?
＊赤い斜線で囲んだ部分が100Kcal相当量です。
100kcalを消費する運動は、体重によって所要時間が違うよ!!
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メッツ ＼ 体重 |
３メッツ | ４メッツ | ６メッツ | ８メッツ |
|---|---|---|---|---|
| 歩く（散歩・買い物） 洗車（手動） 車の荷物の積み下ろし 子供の世話 屋内清掃（汗ばむ）  |
自転車（急がず） 子供と遊ぶ（移動） 介護  庭仕事 床磨き・モップがけ |
農作業（全身動作） 階段昇降 雪かき 芝刈り（電動具、歩き） |
階段駆け上がり 重い荷物を運ぶ |
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| ５０kg | ５９分 | ４０分 | ２４分 | １７分 |
| ５５kg | ５５分 | ３５分 | ２２分 | １６分 |
| ６０kg | ５０分 | ３３分 | ２０分 | １４分 |
| ６５kg | ４５分 | ３０分 | １９分 | １３分 |
| ７０kg | ４３分 | ２９分 | １７分 | １２分 |
| ７５kg | ４０分 | ２６分 | １６分 | １１分 |
| ８０kg | ３７分 | ２５分 | １５分 | １１分 |
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メッツ ＼ 体重 |
３メッツ | ４メッツ | ６メッツ | ８メッツ |
|---|---|---|---|---|
| ボーリング フリスビー バレートス回し 軽度筋トレ（スロートレーニング）  |
ウォーキング・速歩 エアロバイク（軽） ラジオ体操 ゴルフ（カート使用） |
エアロバイク エアロビクス バレーボール（競） 強度筋トレ（リフティング） |
ランニング ボクササイズ 水泳（クロール） 縄跳び 登山 スキー（滑降） 空手・柔道 |
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| ５０kg | ５９分 | ４０分 | ２４分 | １７分 |
| ５５kg | ５５分 | ３５分 | ２２分 | １６分 |
| ６０kg | ５０分 | ３３分 | ２０分 | １４分 |
| ６５kg | ４５分 | ３０分 | １９分 | １３分 |
| ７０kg | ４３分 | ２９分 | １７分 | １２分 |
| ７５kg | ４０分 | ２６分 | １６分 | １１分 |
| ８０kg | ３７分 | ２５分 | １５分 | １１分 |
エクササイズガイド2006より作成
＊メッツ・・・生活活動や運動の強さを表す単位。座って安静にしている時が１メッツです。
運動したからといって、好きなだけ飲んだり食べたりできるわけではないことがわかりますね！
でも、ちりも積もれば・・・
例えば、毎日100kcalずつ消費すると、1年間でなんと!! 体脂肪5kg減につながります♪
