冬に増えた体重を戻しましょう
２月末になり、少しずつ春の足音が聞こえてくる時期になりました♪
冬の間、体重は増えていませんか？体重が増えると、一般的に血液データが悪化したり、膝に違和感や痛みを感じる原因になります。
体重が増える原因は、大きく分けて・・・
などが、挙げられます。季節的にも暖かくなり動きやすくなりますので、ちょっと意識して体を動かしてみませんか？
まずは、本格的に動ける時期に向けて簡単な筋トレで体づくりを始めてみましょう♪
筋肉がアップすると基礎代謝が上がり、痩せやすく、太りにくい体になります。
★体力や体調に合わせ無理のない回数で行いましょう★
①〝大腿四頭筋（太ももの前面）″を鍛えましょう
目標回数：１セット５～１０回
椅子の半分に腰をかける。前かがみにならないようにし、背筋を伸ばす。ゆっくりと足を床から持ち上げ、足首の角度を直角にし、１０秒間キープします。
②〝ふくらはぎ″を鍛えましょう
目標回数：１セット５～１０回
☆転倒予防のため、椅子の背もたれや壁を使用しましょう
☆体が前後左右に傾かないように注意しましょう
椅子の背もたれなどを押さえながら、ゆっくりとかかとを上げ下げする
スポーツや筋トレだけが運動ではありません。生活や仕事、家事の中でこまめに動くことで、活動量を増やすことができ、体重コントロールにも良い影響を与えます。
