スロートレーニングプログラム①【下肢スクワット】
★各種目５~１０回を１セットとし、１~３セット週２~３回を基本に組み立ててみましょう。
週末にやりだめではなく、１日置きなど一定に刺激することがポイントです。
★左右の動きがあるものは、片方連続１０回ずつと続けておこないましょう。
★筋トレの前後はストレッチなどでウォーミングアップとクールダウンをおこないましょう。
強化部位：太もも・お尻
〇ベースプラン はじめはこちらで〇
１秒 ➡➡➡➡➡ ３秒 ➡➡➡➡➡３秒
〇足は肩幅程度に開く。つま先はまっすぐか、やや開く。
〇３秒かけてゆっくりと膝を曲げ、しゃがんだところで１秒キープ！３秒かけて元に戻る。
つらい時はしゃがみこむ深さを浅くする。
〇元に戻るとき、膝は完全に伸ばさず、少し曲がった状態でストップし、次の動作に移る。
〇ステップアッププラン なれてきたらこちらで〇
１秒 ➡➡➡➡➡ ３秒 ➡➡➡➡➡３秒
〇足は肩幅程度に開く。つま先は正面に向ける。
〇手は腰に当て、片足を大きく前に踏み出し、腰を落とす。その姿勢で１秒キープ！
〇前に踏み出した足で床を蹴り、元の姿勢に戻る。
